10 tolle Saunaaufguss Rezepte

10 tolle Saunaaufguss Rezepte

Entdecke diese 10 großartigen Saunaaufguss Rezepte, mit denen Du dir Deinen perfekt abgestimmten Saunaaufguss selbst herstellen kannst. Lass Dich von den verschiedenen Kombinationen aus ätherischen Ölen und Pflanzen aus Deinem Garten inspirieren!

Inhalt

  1. Saunaaufguss Rezept 1: Stimmungs-Booster
  2. Saunaaufguss Rezept 2: Immun-Kick
  3. Saunaaufguss Rezept 3: Klassischer Birkenaufguss
  4. Saunaaufguss Rezept 4: Schöne Haut aus dem eigenen Garten
  5. Saunaaufguss Rezept 5: Entspannung und gute Laune aus dem eigenen Garten
  6. Saunaaufguss Rezept 6: Stimmungs-Booster aus dem eigenen Garten
  7. Saunaaufguss Rezept 7: Schönheitsschlaf aus dem eigenen Garten
  8. Saunaaufguss Rezept 8: Freier Atmen aus Deinem Garten
  9. Saunaaufguss Rezept 9: Anti-Verspannung
  10. Saunaaufguss Rezept 10: Anti-Erkältung

Der Duft von Zitrusfrüchten macht Gute Laune im Saunaaufguss Rezept!
Der Duft von Zitrusfrüchten macht Gute Laune im Saunaaufguss Rezept!

Stimmungs-Booster

Saunaaufguss Rezept 1

Vor allem im Winter kann es nicht genug kleine Highlights geben, um die Stimmung zu verbessern. Generell sind hier Gerüche zu empfehlen, die Du gerne magst. Wenn Du Dich wohlfühlst, geht es Dir auch besser. Unterstützen kannst Du Deine Stimmung ganz besonders mit Zitrusfrüchten. Aber auch dunkle Holznoten wie Zeder verbessern die Stimmung durch ihre ausgleichende und stabilisierende Note.


Für 1 Liter Wasser benötigst Du:

  • 4 Tropfen Orangenöl
  • 3 Tropfen Grapefruitöl
  • 2 Tropfen Thymianöl

Alternativ kannst Du statt Thymian auch Salbei verwenden. Wenn Du gar keine frische Note in Deinem Saunaduft möchtest, probiere etwas, das entspannt und wärmt, wie Sandelholz.

Immun-Kick

Saunaaufguss Rezept 2

Mit den richtigen Zutaten kannst Du Deine Atemwege pflegen und Deinem Körper neue Energie geben. Zusätzlich zum reinigenden Effekt, den das Inhalieren des Wasserdampfs auslöst, kannst Du mit schleimlösenden Ölen, Deinen Körper unterstützen.

Für 1 Liter lauwarmes Wasser benötigst Du:

  • 2 Tropfen Zedernöl
  • 4 Tropfen Orangenöl
  • 2 Tropfen Teebaumöl

Zeder wirkt antibakteriell und schleimlösend. Die schwere Erdnote unterstreicht zudem die süße der Orange. Auch Teebaumöl wirkt antibakteriell und unterstützt das Immunsystem.

Sauna Aufguss Rezept mit Thymian aus den Küchenkräutern
Sauna Aufguss Rezept mit Thymian – wirkt antibakteriell und schleimlösend und ist schnell in den den Küchenkräutern oder im Garten zu finden!

Klassischer Birkenaufguss

Saunaaufguss Rezept 3

Traditionell wird in der Finnischen Sauna und in der Russischen Banja ein Sud aus Birkenzweigen als Aufguss verwendet. Birkenzweige gibt es auch im Fachhandel, falls Du grade keinen Baum zur Verfügung hast.

Die Birkenquasten werden 2 bis 3 Tage in kaltes Wasser eingelegt. Dieses Wasser wird dann für den Aufguss verwendet. Die eingeweichten Zweige kannst Du übrigens verwenden, um Deinen Körper abzuklopfen. So erzeugst Du einen Massageeffekt. Der Birkensud hat eine entzündungshemmende Wirkung und regt die Regeneration an.

  • 10 Liter Wasser
  • Frischen Birkenreisig, wenn möglich junge Triebe

Alternativ kannst Du auch Birkenteer kaufen, um einen Aufguss selbst zu machen. Dieser riecht besonders intensiv und befreit die Atemwege.

Saunaaufguss Rezept mit Rosmarin - Beliebt in Küche und Garten und auch im Aufguss ein Gute-Laune-Spender
Saunaaufguss Rezept mit Rosmarin – Beliebt in Küche und Garten und auch im Aufguss ein Gute-Laune-Spender
Saunaaufguss Rezept mit Kamille - beruhigend und gut für die Haut
Saunaaufguss Rezept mit Kamille – beruhigend und gut für die Haut

Schöne Haut aus dem eigenen Garten

Saunaaufguss Rezept 4

Du brauchst keine Öle oder Spezialzutaten zu kaufen, um Dir eine wunderbar wohltuende Hauptpflege zu gönnen. Einen Aufguss für schöne Haut kannst Du in Deinem eigenen Garten pflücken.

Für 2 Liter Wasser brauchst Du:

  • 1 Hand Rosenblüten
  • 1 Hand Kamillenblüten
  • Optional: 2 Tropfen Vanille

Gieße heißes Wasser wie bei einem Tee über die Blüten. Weiche die frischen Blüten 30 Minuten im Wasser ein. Seihe die Blüten ab und verwende das Wasser für Deinen Aufguss. Mit ein paar Tropfen Vanille wird Dein Aufguss zusätzlich entspannend und wärmend. Das Öl solltest Du aber erst kurz vor dem Aufguss hinzufügen.

Entspannung und gute Laune aus dem eigenen Garten

Saunaaufguss Rezept 5

Rosmarin entspannt und fördert gleichzeitig die Durchblutung. Außerdem hebt er die Stimmung. Lass Dich von dem schweren Duft abholen und genieße die beruhigende Wirkung.

Für 1 Liter Wasser brauchst Du:

  • 2 Hände voll Rosmarin
  • Optional: 1 Hand Lavendel

Auch Lavendel ist entspannend und beruhigend. Wenn Du die Duftkombinationen aus beiden Pflanzen magst, mische sie gerne zusammen.

Stimmungs-Booster aus dem eigenen Garten

Saunaaufguss Rezept 6

Dein Garten bietet nicht nur Platz für eine eigene Sauna, sondern schenkt Dir auch noch die passenden Zutaten, um Dich in der Sauna aufzumuntern.

Für 1 Liter Wasser brauchst Du:

  • 2 Hände Melisse
  • Optional: 4 Tropfen Orangenöl

Melisse wirkt stimmungshebend und ist trotzdem entspannend. Mit Orangenduft kannst Du den Stimmungs-Booster noch zusätzlich unterstreichen. Das bleibt Dir überlassen, ob Du mehr Süße möchtest oder die frische schärfe der Melisse pur genießen möchtest.

Saunaaufguss Rezept mit Lavendel - entspannt und beruhig
Saunaaufguss Rezept mit Lavendel – entspannt und beruhig für innere Ruhe und guten Schlaf

Schönheitsschlaf aus dem eigenen Garten

Saunaaufguss Rezept 7

Kamille entspannt, wirkt entzündungshemmend und ist wunderbar für die Haut. Lavendel ist für seine beruhigende Wirkung bekannt. Für die perfekte Entspannung gönne Dir eine betörende Mischung, die schlaffördernd ist und Deine Haut verwöhnt.

Für 1 Liter Wasser brauchst Du:

  • 1 Hand Lavendel
  • 1 bis 2 Hände Kamillenblüten

Tipp: Wenn es Dir nicht zu wild ist, mische noch 1 Hand Salbei in den Sud für Deinen Schönheitsschlaf-Aufguss. Auch Salbei ist ein wahres Wundermittel für die Haut. Gepaart mit Kamille tust Du Deiner Haut unglaublich gut und beeinflusst Deine Atemwege positiv. Probiere also auch die reine Kombination Salbei und Kamille.

Freier Atmen aus Deinem Garten

Saunaaufguss Rezept 8

Auch für Deine Atemwege gibt es viele Helfer, die Du in Deinem Garten finden kannst. Salbei und Thymian haben eine antibakterielle und schleimlösende Wirkung.

Für 1 Liter Wasser brauchst Du:

  • 1 Hand Thymian
  • 1 Hand Salbei
  • 4 Tropen Eukalyptus-Öl

Durch den Eukalyptus werden die Atemwege zusätzlich befreit. Das Öl sollte aber erst kurz vorm Aufgießen hinzugefügt werden.

Sauna-Aufguss-Rezepte mit Eukalyptus wirken antibakteriell, schleimlösen und befreien einfach schön den Atem
Sauna-Aufguss-Rezepte mit Eukalyptus wirken antibakteriell, schleimlösen und befreien einfach schön den Atem

Anti-Verspannung

Saunaaufguss Rezept 9

Für einen Anti-Verspannungsaufguss eignet sich eine Variante mit einem selbstgemachten Kräuteraufguss, der mit Ölen ergänzt wird.

Für 1 Liter Wasser brauchst Du:

  • 1 Hand Lavendel
  • 2 Hände Minze
  • 5 Tropfen Eukalyptus

Wenn Du die Wirkung verstärken möchtest, kannst Du zusätzlich noch ein Salzpeeling anwenden. Dieses trägst Du nach dem Vorschwitzen auf, bevor der Aufguss losgeht.

Latschenkiefer im Sauna-Aufguss – der angenehme Duft ist beliebt und wirkt aktivierend und stärkend

Anti-Erkältung

Saunaaufguss Rezept 10

Gegen Erkältung gibt es viele wohltuende Aufgüsse. Eine beruhigende und entzündungshemmende Basis in Kombination mit den richtigen Ölen, ist besonders effektiv.

Stelle zunächst einen Aufguss aus Kamillenblüten her.

Für 1 Liter Wasser brauchst Du 1 bis 2 Hände Kamillenblüten. Gieße heißes Wasser über die Kamille und lasse sie mindestens 30 Minuten ziehen.

Ergänze Deinen Aufguss mit:

  • 5 Tropfen Latschenkiefer
  • 5 Tropfen Eukalyptus.

Eukalyptus ist reinigend und befreit Deine Atemwege. Latschenkiefer aktiviert den geschwächten Körper und wirkt belebend.

Beachte: Bei Erkältungsbeschwerden solltest Du eher auf ein Dampfbad bei mäßiger Wärme zurückgreifen, um Deinen geschwächten Körper nicht zu überfordern.


Du hast leider nicht immer Zeit, Deinen Saunaaufguss selbst zu machen? Oder benötigst Du noch eine Sauna oder passendes Zubehör für den Einsatz Deiner Saunaaufguss-Kreation? In unserem Shop findest Du alles, was Du für Deinen Saunaaufguss brauchst!


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