Den Saunaaufguss selber machen
Aus der öffentlichen Sauna kennst Du sie bestimmt: die Saunameister, die Dir mit duftenden Holzkübeln bewaffnet, die Sinne vernebeln. Der gelungene Saunaaufguss gilt als Höhepunkt eines gepflegten Wellnessabends und sorgt für den extra Kick Entspannung. Es ist also nicht verwunderlich, dass es eigene Weltmeisterschaften für den besten Saunaaufguss gibt. Doch auch ohne Weltmeistertitel sollst Du in Deiner Sauna zuhause das komplette Saunierprogramm in vollen Zügen genießen.
Hier findest Du alles zum Thema Saunaaufguss selber machen – vom richtigen Ablauf eines Saunaaufgusses bis hin zu Rezepten zum Saunaaufguss selber herstellen.
Inhalt
Saunaaufguss selber machen – Der Ablauf
Was ist ein Sauna aufguss und was bringt er?
Bei einem Saunaaufguss wird Wasser oder Eis auf den heißen Saunasteinen verdampft. Je höher die Luftfeuchtigkeit, desto stärker empfindest Du die Hitze in der Schwitzhütte. Deshalb wird das Schwitzen durch einen Sauna Aufguss innerhalb weniger Minuten noch stärker angerregt. Die zugegebenen Öle und Düfte im Aufgusswasser empfinden viele als sehr angenehm und entspannend.
Ist ein Saunaaufguss gesund?
Solange Du Dich nicht überforderst, ist ein Aufguss in der Sauna gesund. Das Einatmen des heißen Wasserdampfs reinigt Lunge und Nebenhöhlen und das starke Schwitzen befördert umso mehr Giftstoffe aus Deinem Körper. Außerdem entspannt die Muskulatur durch die hohen Temperaturen noch mehr. Die verdampften Öle und Duftstoffe im Aufgusswasser haben oft gesundheitsfördernde Effekte. Manche Extrakte unterstützen die Atemwege, wirken besonders beruhigend oder haben eine hautpflegende Wirkung. Es ist aber nicht schlimm, wenn Du Saunaaufgüsse nicht magst, denn Saunieren ist auch ohne extra Dampf gesund und entspannend.
Welches Zubehör braucht man für einen Aufguss?
Für einen Aufguss brauchst Du einen Saunaofen mit Saunasteinen. Das Aufgusswasser wird nämlich über die Saunasteine gegossen. Außerdem brauchst Du einen Kübel für das Aufgusswasser und eine Saunakelle. Damit sich Duft und Dampf besser in der Kabine verteilen, benötigst Du noch ein großes Handtuch, um die Luftzirkulation in der Hütte anzutreiben.
TIPP: Rolle das Handtuch zu einem Schlauch zusammen. Dann kannst Du es wie einen Propeller über dem Kopf schleudern.
Saunaaufguss selber machen: was muss ich beachten?
In einer Aufgusssauna ist es in der Regel um die 90°C heiß. Die Luftfeuchtigkeit erhöht die empfundene Temperatur extrem, deswegen solltest Du bei höheren Temperaturen wirklich vorsichtig sein. Du darfst außerdem nur Eis oder Wasser über die Steine gießen. Wenn Du Deinen Saunaduft selbst machen möchtest, kannst Du das Aufgusswasser gerne mit Ölen und Kräuterextrakten anreichern. Gib aber auf keinen Fall pures Öl auf die Saunasteine, sonst besteht Brandgefahr!
Wo kommt der Saunaaufguss hin?
Zunächst heißt es natürlich, ab in den Holzkübel damit. 😉 Der Sauna Aufguss kommt für die eigentliche Handlung aber auf die Saunasteine. Dabei gießt Du mit Deiner Schöpfkelle das Aufgusswasser von hinten nach vorne, um Dich nicht am aufsteigenden Wasserdampf zu verbrennen.
TIPP: Versuche den Aufguss tief und langsam über die Steine zu gießen. Gießt Du zu schnell oder mit zu viel Abstand zu den Saunasteinen, besteht die Gefahr, dass Du Dich an heißen Spritzern verbrennst.
Wie viel Wasser beim Aufguss?
Pro Kubikmeter der Kabine sollten nur 15 ml Flüssigkeit verdampfen. Diese Menge teilst Du dann auf Deine zwei bis drei Saunaaufgüsse auf. Die Angabe 15 ml pro m³ gilt als ideale Menge, um das angenehmste Maß an Luftfeuchtigkeit zu erzielen, ist aber kein Gesetz. Wenn Du mehr Flüssigkeit verwenden möchtest, taste Dich langsam vor, damit Du in der Hitze keine Kreislaufprobleme bekommst.
TIPP: Wenn es Dir eigentlich darum geht, mehr von Deinem selbst gemachten Saunaduft in der Kabine zu verbreiten, erhöhe lieber die Konzentration Deiner Mischung, nicht die Aufgussmenge. 😉
Wie viele Aufgüsse pro Saunagang?
Klassisch macht man drei Aufgüsse pro Saunagang. Die Aufgüsse werden in kurzen Pausen hintereinander gemacht. Mehr als drei Mal solltest Du nicht aufgießen. Die Luftfeuchtigkeit steigt rasant an und somit ist die Sauna gefühlt viel heißer. Übertreibe es bitte nicht, denn Dein Körper beginnt hier in kurzer Zeit nochmal richtig zu arbeiten.
TIPP: Beim Saunieren gehört es zum guten Ton, die Sauna während des Aufgusses nicht zu betreten. Die Kabine mitten in der Prozedur zu verlassen, ist auch nicht das gelbe vom Ei. Wenn es Dir aber zu heiß wird oder Du Schwindel empfindest, hat das selbstredend Priorität – dann sofort raus mit Dir.
Wie macht man einen Saunaaufguss? – Anleitung in 10 Schritten
- 10 Minuten in der 90°C heißen Sauna „vorschwitzen“
- Die Saunakabine lüften
- Beim Lüften mit dem Handtuch frische Luft in die Kabine wedeln
- Warten bis die Saunatemperatur wieder 90 °C erreicht hat
- Saunaaufguss langsam von hinten nach vorne über die Steine gießen
- Mit dem Handtuch über dem Kopf wedeln, um heißen Aufgussdampf in der Kabine zu verteilen
- Kurz warten und dann das zweite Mal aufgießen
- Ein drittes Mal aufgießen
- 1 bis 2 Minuten „nachschwitzen“
- Abkühlen und Ruhen
TIPP: Sich durch „Vorschwitzen“ erstmal aufzuwärmen, ist für Deinen Kreislauf sehr wichtig. Es ist zudem dringend empfohlen, erst beim zweiten oder dritten Saunagang einen Aufguss mitzumachen.
Zwischenfazit: Wellnessmeister braucht das Land, nimm es in die eigene Hand 😉
Wie Du siehst, steht dem ausgiebigen Saunieren in der eigenen Sauna nichts im Weg. Wichtig ist, dass Du Dir keine zu hohen Temperaturen zumutest und mit der Menge des Aufgusswassers vorsichtig ausprobierst, wo Deine persönlichen Grenzen liegen.
Und unbedingt beachten: nur Wassermischungen oder mit Öl beträufeltes Eis auf die Steine geben, kein pures Öl! Dein Wellnessabend soll schließlich nicht mit einem Besuch der Feuerwehr enden.
Lies weiter, wie Du Deinen unverwechselbaren Saunaduft selbst machen kannst. Dann klappt’s auch bald mit der Meisterschaft.
Saunaaufguss selber machen – Die Mischung
Was gibt es für bekannte Saunaaufgüsse?
Vielleicht kennst Du bereits verschiedene Bezeichnungen aus den öffentlichen Wellnessbereichen. Diese Aufgussarten sind einige der bekanntesten.
| Name | Inhaltsstoffe | Durchführung | Wirkung |
|---|---|---|---|
| Aromatisierter Aufguss | Wasser & ätherische Öle | Aufgusswasser wird langsam über Saunasteine gegossen | Je nach Öl-Sorte hautpflegend, entspannend oder stärkend |
| Bier-Aufguss | Wasser & Bier | Wasser-Bier-Mischung wird im Verhältnis 9:1 als Aufguss aufgeschüttet | Angenehmer Brot-Duft |
| Eis-Aufguss | Eiswasser & optional Aromaduft | Eiswasser wird als Aufgusswasser aufgetragen | gleichmäßig ansteigende Luftfeuchtigkeit & Temperatur |
| Frucht-Aufguss | Wasser & getrocknete Früchte | Fruchtwasser wird als Aufgusswasser verwendet. Optional werden kühle Früchte als Snack gereicht. | angenehm fruchtiger Duft |
| Honig-Aufguss | Aufgusswasser, Honig & optional Aromaduft | Honig wird nach dem Vorschwitzen auf die Haut aufgetragen. Danach wird aufgegossen. | Leckerer Honig-Duft durch geschmolzenen Honig, hautpflegend |
| Salz-Aufguss | Aufgusswasser, Salt & optional Aromaduft | Salz wird vor dem Aufguss auf die Haut gerieben | Hautpflege, Peeling-Effekt, Salzige Luft ist gut für Atemwege |
Woraus besteht ein aromatisierter Aufguss?
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten in Dein Aufguss-Wasser einen atmosphärischen Saunaduft zu zaubern. Du kannst ätherische Öle ins Aufgusswasser mischen oder auf eine Eiskugel träufeln, die Du auf die Saunasteine legst. In vielen Drogeriemärkten und Saunafachgeschäften werden auch fertige Konzentrate angeboten, mit denen Du selbst Deinen Saunaduft anfertigen kannst. Wie viel Konzentrat Du auf einen Liter Wasser benötigst, ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich, beachte hier also die Anweisungen des Herstellers.
Viele Kräutermischungen werden auch als Aufgussbeutel verkauft. Genau wie Teebeutel werden sie in das Aufgusswasser gehängt. Manchmal kannst Du die Aufgussbeutel trocknen und einige Male wiederverwenden. Das hängt ganz vom Hersteller ab.
Saunaaufguss selber herstellen oder kaufen?
Der Vorteil dabei, Deinen Saunaduft selbst herzustellen, liegt darin, dass Du ganz genau weißt, was sich in Deinem Aromawasser befindet. Du kannst Dich kreativ austoben, Deinen individuellen Vorlieben nachgehen und gleichzeitig weniger beliebte Düfte vermeiden. Keiner möchte sich die Entspannung durch unangenehme Gerüche vermiesen, oder? 😊 Wenn Du aber keine Zeit oder schlichtweg keine Lust hast, Deinen Sauna Aufguss selbst zu machen, spricht absolut nichts dagegen, Saunaaufgüsse zu kaufen.
Worauf sollte man bei gekauften Saunaufgüssen achten?
Gekaufte Saunaaufgüsse sollten nur aus natürlichen Zutaten bestehen, die rein biologisch erzeugt wurden. Pestizide und andere Schadstoffe gehen in Öle und Auszüge über. Werden diese Saunaöle oder Kräuterauszüge dann als Konzentrat ins Aufgusswasser gemischt, gelangen die Giftstoffe beim Verdampfen in die Luft und damit direkt in Deine Atemwege. Wenn Du Dich für den Kauf von Aufgussbeuteln oder Konzentraten entscheiden, solltest Du auf keinen Fall an der Qualität der Produkte sparen.
Welche Saunaaufgüsse sind die besten?
Dein selbst gemachter Saunaduft, der Dich zufrieden macht, ist der beste, welcher sonst? 😊 Welcher der beste Saunaaufguss ist, ist nicht pauschal zu beantworten: Es gibt zahlreiche Rankings, rund um viele Marken. Gekaufte Saunaaufgüsse sind dann gut, wenn sie rein biologisch erzeugt, ohne Zusatzstoffe sind und Dir und Deiner Nase passen. Je nach Stimmung und Tagesform möchtest Du sicher unterschiedliche Aromen genießen. Probiere Dich aus.
TIPP: Auch für gute Qualität musst Du kein Vermögen ausgeben. Gute Saunaaufgüsse gibt es schon ab 5 Euro. Je nachdem, wie heimisch oder exotisch die Düfte sind, die Du bevorzugst.
Gibt es Saunaaufgüsse ohne Wasser?
Eigentlich nicht, denn mit einem Aufguss in der Sauna ist immer das Verdampfen von Wasser gemeint. Du kannst aber auch Frischeduft und atemwegfördernde Aromen ohne extra Dampf zuhause in Deine Saunakabine bringen. Wenn Du lieber auf mehr Luftfeuchtigkeit verzichten möchtest, sind Mentholkristalle zum Beispiel eine gute Alternative. Sie können nämlich auch trocken auf die Saunasteine gegeben werden.
Wie benutzt man Mentholkristalle?
Mentholkristalle, auch Sauna Kristalle genannt, können auf verschiedene Arten verwendet werden: Du kannst sie einfach in Wasser auflösen, in Eiskugeln packen oder direkt auf die Saunasteine legen. In der Regel brauchst Du für eine kleine eigene Sauna nur zwei bis drei Kristalle pro Saunagang. Die Mentholkristalle sind mit ätherischen Ölen hergestellt und hochkonzentriert. So entfalten sie ihren kräftigen Geruch auch in kleinen Dosierungen. Halte Dich also unbedingt an die Herstellerempfehlungen, um Deine Schleimhäute durch die ätherischen Öle in den Kristallen nicht zu reizen.
TIPP: Die Sauna Kristalle sollten sorgsam auf den Saunasteinen platziert werden und nicht zwischen die Steine rutschen. Verwende daher entweder eine kleine Zange oder lege die Mentholkristalle in eine feuerfeste Schale.
Wie kann man einen Saunaaufguss selber machen?
| Art | Herstellung | Mischverhältnis |
|---|---|---|
| Eigenen Auszug herstellen | Kräuter, Blätter, Wurzeln, getrocknete Früchte mit heißem Wasser übergießen und mindestens 30 Minuten ziehen lassen. Je länger die Mischung zieht, desto intensiver wird der Aufguss. | 1 Hand voll Kräuter, Blätter, Wurzeln oder getrocknete Früchte auf 1 L Wasser |
| Öl-Mischung | Öle nach Wahl in lauwarmes Aufgusswasser mischen. | 5 bis 10 Tropfen auf 1 L Wasser |
| Öl-Konzentrat | Öle mit hochprozentigem Alkohol ansetzen, um Mischung haltbar zu machen | 30 Tropfen Öl auf 30 ml Alkohol, davon 1 bis 2 Teelöffel mit 1 L Wasser mischen |
TIPP: Auch Deinem selbst hergestellten Saunaaufguss kannst Du Öle hinzufügen. Allerdings gilt auch hier, dass Du die Öle erst unmittelbar vorm Aufgießen dazu gibst. Das Aufgusswasser sollte lauwarm sein.
Kann man für den Saunaduft einfach ätherische Öle nutzen?
Ja, das kannst Du! Ätherische Öle sind eine wunderbare Möglichkeit, einen Saunaaufgusse selbst herzustellen. Mit Ölen geht es besonders einfach und auch sehr schnell. Bei Ölen ist es empfehlenswert, den Aufguss kurz vor Gebrauch mit lauwarmem Wasser herzustellen, damit Öl und Wasser sich richtig vermischen. Wenn Du kaltes Wasser verwendest, schwimmt das Öl auf der Oberfläche. Dann werden die Duftstoffe nicht gleichmäßig freigesetzt oder verdampfen, ohne ihre ganze Wirkung zu entfalten. Wie bereits erwähnt, dürfen Öle niemals direkt auf die Steine getropft werden.
Was kann man ansonsten als Duftstoff für den Saunaaufguss nutzen?
Neben ätherischen Ölen eignen sich Kräuterauszüge hervorragend als Duftstoffe. Außerdem kannst Du Sude aus getrockneten Blütenblättern, Zweigen, Blättern, Früchten oder Wurzeln verwenden. Hier darfst Du richtig kreativ werden. Traditionell ist die Birkenrinde sehr beliebt. Auch Fichtennadeln werden häufig eingesetzt.
TIPP: Auch wenn Du Deinen Saunaduft selbst herstellst, solltest Du unbedingt auf die Qualität Deiner Grundstoffe achten. Wenn Du die Bestandteile nicht selbst in der Natur sammelst, kaufe unbedingt hochwertige und biologisch angebaute Pflanzen und Kräuter.
Welche Öle eignen sich für einen Saunaaufguss?
Welche Öle Du für Deinen selbst hergestellten Saunaduft verwenden solltest, hängt von Deinen persönlichen Vorlieben und der Wirkung ab, die Du erzielen möchtest. Unterschiedliche Öle haben unterschiedliche Eigenschaften und darüber hinaus, darfst Du ganz frei entscheiden, was für Dich angenehm riecht. Wichtig ist, dass Deine Öle zu 100% biologisch erzeugt sind.
Welche Wirkungen haben die verschiedenen Düfte?
| Duft | Wirkung auf den Körper | Wirkung auf das Gemüt |
|---|---|---|
| Bergamotte | Schmerzlindernd, entzündungshemmend | Belebend, stabilisierend |
| Eukalyptus | Lindert Erkältungsbeschwerden, unterstützt die Atemwege | Erfrischend, reinigend, |
| Kamille | Pflegt die Haut, entzündungshemmend | Entspannend |
| Latschenkiefer | Unterstützt die Atemwege | Aktivierend |
| Lavendel | Schlaffördernd | Beruhigend, entspannend |
| Melisse | Entkrampfend, antibakteriell | Stimmungsaufhellend, aktivierend |
| Minze | Regt den Stoffwechsel an, unterstützt die Atemwege | Ermunternd, erfrischend |
| Rose | Pflege für die Haut, lindert Kopfschmerzen | Entspannend |
| Rosmarin | Lindert Erkältungsbeschwerden, fördert die Durchblutung | Stimmungsaufhellend, beruhigend |
| Salbei | Pflegt die Haut, entzündungshemmend | |
| Sandelholz | Positive Auswirkung auf Stresshormone | Entspannend, beruhigend |
| Thymian | Lindert Erkältungsbeschwerden, unterstützt die Atemwege, löst Schleim | Belebend |
| Vanille | Entzündungshemmend | Entspannend |
| Zeder | Lindert Hustenreiz, schleimlösend, antibakteriell | Stressreduzierend, stabilisierend |
| Zitrusfrüchte | Entzündungshemmend, konzentrationsfördernd | Belebend, Stimmungshebend |
TIPP: Entdecke unsere 10 großartigen Saunaaufguss Rezepte zum Nachmachen und inspirieren Lassen!
Saunaaufguss selber machen – Fazit: Erlaubt ist, was gefällt!
Deinen eigenen Saunaduft selbst herzustellen, ist kein Hexenwerk. Achte auf die Qualität der verwendeten Zutaten, sowohl bei selbst hergestellten Saunaaufgüssen wie auch bei gekauften Produkten. Dann sind Deiner Kreativität keine Grenzen gesetzte. Im Saunaduft-Universum ist erlaubt, was gefällt. Es kommt nur darauf an, dass Du magst, was Du riechst. Und wenn Du nebenher noch heilende und pflegende Effekte erzielst, umso besser.
Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen. 😊
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